شايد توهان اهڙي قسم جا ماڻهو نه آهيو جيڪو "صبح جو ورزش" پسند ڪندو آهي، تنهنڪري توهان رات جو سائيڪل هلائڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، پر ساڳئي وقت توهان کي خدشا به هوندا، ڇا سمهڻ کان اڳ سائيڪل هلائڻ توهان جي ننڊ کي متاثر ڪندو؟

"سليپ ميڊيسن ريويوز" ۾ هڪ نئين تحقيقي جائزي موجب، سائيڪل هلائڻ اصل ۾ توهان کي گهڻي ننڊ ڪرڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.

نوجوان ۽ وچين عمر وارن بالغن ۾ سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪن اندر هڪ زوردار ورزش جي اثرن کي طئي ڪرڻ لاءِ محققن 15 مطالعي جو جائزو ورتو. انهن ڊيٽا کي وقت جي لحاظ کان ورهايو ۽ ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي اثرن جو جائزو ورتو، ٻن ڪلاڪن اندر ۽ سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ. مجموعي طور تي، سمهڻ کان 2-4 ڪلاڪ اڳ زوردار ورزش صحتمند، نوجوان ۽ وچين عمر وارن بالغن ۾ رات جي ننڊ کي متاثر نه ڪيو. باقاعده رات جي ايروبڪ ورزش رات جي ننڊ ۾ خلل نه وجهي ٿي.

انهن شرڪت ڪندڙن جي ننڊ جي معيار ۽ انهن جي فٽنيس جي سطح کي پڻ مدنظر رکيو - جنهن ۾ اهو به شامل آهي ته اهي اڪثر بيھي رهيا هئا يا باقاعدي ورزش ڪري رهيا هئا. سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ ورزش ختم ڪرڻ ماڻهن کي تيز ننڊ ڪرڻ ۽ گهڻي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين آپشن ثابت ٿيو آهي.

ڪنڪورڊيا يونيورسٽي جي ايگزيڪيوٽو سليپ ليب ۾ اسسٽنٽ ريسرچر ڊاڪٽر ميلوڊي موگراس چيو ته ورزش جي قسم جي لحاظ کان، سائيڪل هلائڻ شرڪت ڪندڙن لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائديمند ثابت ٿيو، شايد ان ڪري جو اهو ايروبڪ هو.

هن سائيڪلنگ ميگزين کي ٻڌايو: "اهو مليو آهي ته سائيڪل هلائڻ جهڙي ورزش ننڊ لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائديمند آهي. يقيناً، اهو ان تي به منحصر آهي ته فرد مسلسل ورزش ۽ ننڊ جي شيڊول کي برقرار رکي ٿو ۽ سٺي ننڊ جي عادتن تي عمل ڪري ٿو."

جيئن ته ايروبڪ ورزش جو سڀ کان وڏو اثر ڇو پوندو، موگراس وڌيڪ چوي ٿو ته هڪ نظريو آهي ته ورزش جسم جي بنيادي جسم جي گرمي پد کي وڌائي ٿي، ٿرموريگوليشن جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿي، جڏهن ته جسم پوءِ پاڻ کي ٿڌو ڪري ٿو ته جيئن گرمي کي متوازن ڪري سگهجي ته جيئن جسم جي گرمي پد کي وڌيڪ آرامده بڻائي سگهجي. اهو ساڳيو اصول آهي جيئن بستري کان اڳ گرم غسل ڪرڻ توهان کي تيزيءَ سان ٿڌو ڪرڻ ۽ ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري.